Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih – Mengalami low back pain atau yang biasa lebih dikenal dengan sakit pinggang pastinya memang menganggu keseharian aktivitas anda, biasa nya rasa nyeri ini dirasakan di sekitaran tulang lumbar, otot, saraf, serta jaringan tulang punggung yang nantinya akan menjalar hingga ke organ tubuh yang lain di sekitar area panggul dan perut. Bahkan, jika sedang merasakan masalah kesehatan yang satu ini rasanya hanya ingin berbaring seharian di tempat tidur dan tidak melakukan apapun.

Rasa nyeri pinggang ini dapat terjadi kepada siapapun, mulai dari para pekerja kantoran yang terlalu sering duduk berlama-lama di depan PC ataupun laptop hingga ke ibu menyusui yang salah posisi saat sedang menyusui sang buah hati. Saat ini saja, sudah tercatat ada 80% orang dewasa dengan rentang umur 30-50 tahun mengalami nyeri pinggang, tentunya dengan variasi intensitas rasa sakit yang berbeda pula.

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Biasanya yang menjadi faktor pemicu rasa sakit pinggang ini ada beragam macam namun paling sering disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama dalam posisi yang sama, sehabis melakukan pekerjaan berat, serta kurangnya olahraga. Selain itu, obesitas juga bisa menjadi faktor utama terjadinya nyeri pinggang dikarenakan otot-otot di sekitar area tulang punggung dipaksa bekerja lebih keras untuk menopang bobot tubuh yang berlebih.

Untuk dapat meredakan rasa nyeri ini biasanya kebanyakan orang memilih untuk istirahat saja, namun istirahat berlama-lama tidak lah baik. Yang baik adalah dengan rutin berolahraga. Maka dari itu, jika anda cukup sering merasakan nyeri pinggang, anda bisa coba menyimak cara mengatasi nyeri pinggang dengan melakukan olahraga kecil berikut yang bisa anda lakukan seraya bermain slot di situs judi online terpercaya seperti ini:

1. Pilates

Pilates bisa dijadikan alternatif utama untuk mengatasi seringnya merasakan nyeri pinggang, pilates sendiri ialah senama peregangan otot yang memiliki fokus utama pada bagian otot perut. Bisa dibilang juga, olahraga ini merupakan versi modern dari yoga yang memiliki tujuan untuk memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang serta meningkatkan stamina tubuh.

Memiliki efek seperti itu dalam tubuh, tentunya akan membantu anda mengurangi risiko mengalami rasa nyeri pinggang. Sebagai saran tambahan, lakukan senam ini dengan instruktur yang profesional agar olahraga yang dilakukan lebih tepat dan efisien.

2. Pelvic Tilts

Gerakan ini dirancang khusus untuk melemaskan otot pinggang yang tegah dengan cara melatih otot punggung dan perut. Biasanya pelvic tilts juga dilakukan untuk mengatasi keadaan dimana urat kejepit.

Mulailah dengan posisi terbaring, lalu tambahkan bantalan di bawah kepala Anda. Tekuk kedua lutut dengan kaki menapak pada lantai. Berikan jarak pada kedua kaki. Posisikan kedua lengan di sisi tubuh. Biarkan tubuh komponen atas Anda dalam posisi rileks.
Pelan-lahan angkat pinggang Anda sehingga menyusun lengkungan, bendung selama 5 detik, kemudian lepaskan. Sejajarkan kembali pinggang Anda di lantai, bendung 5 detik, dan lepaskan. Ulangilah gerakan ini sebanyak 10-15 kali. Anda bisa meningkatkan jumlah latihan secara pelan layak dengan kecakapan Anda.

3. Knee To Chest

Knee to chest ialah gerakan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memecahkan nyeri pinggang dan bisa dilaksanakan tanpa alat tolong apa bahkan. Awali gerakan ini dengan sistem terbaring tengadah di atas permukaan lantai, kemudian angkat kaki kiri Anda ke arah dada situs slot online. Bendung posisi ini selama 15-30 detik dan pastikan posisi punggung Anda konsisten rata dengan permukaan lantai. Turunkan lutut Anda secara pelan dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 kali untuk masing-masing kaki hingga Anda merasa nyeri pada pinggang Anda berkurang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *