4 Langkah Meningkatkan Stamina Tubuh Agar Tidak Mudah Lemas
4 Langkah Meningkatkan Stamina Tubuh Agar Tidak Mudah Lemas
Semua kegiatan yang Anda lakukan membutuhkan energi. Saat stamina menyusut, semangat untuk melakukan aktivitas juga ikut turun. Tiap kegiatan yang Anda lalui pada akhirnya berasa demikian meletihkan. Untungnya, ada cara-cara simpel yang bisa meningkatkan stamina Anda.
Langkah Meningkatkan stamina tubuh
Stamina ialah kekuatan tubuh untuk jalani kegiatan mental dan fisik sepanjang periode waktu tertentu. Seorang dengan stamina yang lebih tinggi yang didapat dari spaceman slot tentu saja lebih tahan pada depresi, luka, dan rasa capek waktu melakukan aktivitas.
Berikut deretan panduan yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan stamina.
1. Olahraga
Olahraga memang membuat tubuh berasa capek, tetapi olahraga secara teratur memberi dampak periode panjang berbentuk pertambahan stamina. Olahraga teratur sepanjang enam minggu bahkan juga bisa meningkatkan tingkat energi, kualitas tidur, dan peranan otak. Anda bisa meningkatkan stamina lewat olahraga dengan berikut di bawah ini.
- Olahraga kardio (jogging, naik sepeda, lompat tali) sepanjang 30 menit tiap hari
- High-intensity jeda pelatihan, atau olahraga intensif tinggi dalam sekejap 2-3 kali tiap minggu
- Olahraga angkat beban sekitar 1-5 kali tiap hari
2. Menambahkan intensif olahraga dan kurangi interval istirahat
Untuk membuat ketahanan otot dan stamina, bataskan interval istirahat saat olahraga sepanjang 30-90 detik. Tambahkan intensif pemanasan dan olahraga agar tubuh Anda makin terlatih memakai energi.
Anda bisa pilih tipe olahraga apa pun itu, baik berlari, naik sepeda, berenang, atau push-up. Kuncinya ialah menggerakkan tubuh Anda untuk lakukan olahraga seoptimal mungkin. Lakukan secara teratur, minimal 3-5 kali tiap minggu.
3. Lakukan meditasi dan yoga
Meditasi dan yoga bukan hanya membuat Anda santai, tetapi juga adalah salah satu langkah meningkatkan stamina. Bila dilaksanakan dengan teratur, ke-2 kegiatan ini bisa meningkatkan ketahanan tubuh dan kurangi depresi dan capek.
Pergerakan yoga yang berguna untuk meningkatkan stamina diantaranya seperti berikut.
- Gaya perahu. Duduklah dengan ke-2 kaki lempeng dan ke-2 tangan disebelah tubuh Anda. Angkat dan lempengkan kaki ke atas (tubuh membuat huruf V), lantas taruh tangan dari sisi lutut hingga Anda duduk bertopang pada pantat. Tahan sepanjang beberapa menit.
- Gaya upward-facing dog. Berbaringlah telungkup dengan telapak tangan sentuh matras. Lantas, lempengkan tangan sampai tubuh Anda terangkut sedikit, namun dengan kaki yang masih tetap sejajar dengan matras (terangkut sedikit). Tahan gaya ini sepanjang beberapa menit.
- Gaya dewi (goddess gaya). Berdirilah dengan memperlebar ke-2 kaki dan ujungnya kaki menghadap ke luar. Hembuskan napas, lantas tekuk lutut Anda seperti posisi squat. Angkat dan lempengkan ke-2 tangan Anda ke atas, dan tahan sepanjang 5 tarikan napas.
4. Konsumsi cafein
Langkah yang lain bisa dibuktikan bisa meningkatkan stamina ialah konsumsi cafein. Cafein memang bisa mempengaruhi perform fisik Anda dengan meningkatkan peranan peredaran darah, mekanisme hormon, kegiatan otot, temperatur tubuh, sampai pembakaran lemak. Namun, ingat-ingatlah untuk batasi konsumsi harian Anda. Batasan aman konsumsi cafein ialah 400 miligram setiap hari atau sama dengan 4 cangkir kopi.
Jauhi sumber cafein tinggi gula seperti soda, kopi dengan cream, dan minuman menambah energi. Stamina yang lebih tinggi akan membuat Anda masih tetap konsentrasi dan menambah energi saat jalani kegiatan setiap hari. tubuh Anda juga tidak gampang capek karena sudah terlatih memakai energi dengan efektif.
Bila semua langkah di atas tidak bisa meningkatkan stamina Anda, coba konsultasi sama dokter berkenaan hal ini. Masalahnya lemas yang berkelanjutan mungkin mengisyaratkan permasalahan kesehatan lain dalam tubuh Anda.