Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih – Mengalami low back pain atau yang biasa lebih dikenal dengan sakit pinggang pastinya memang menganggu keseharian aktivitas anda, biasa nya rasa nyeri ini dirasakan di sekitaran tulang lumbar, otot, saraf, serta jaringan tulang punggung yang nantinya akan menjalar hingga ke organ tubuh yang lain di sekitar area panggul dan perut. Bahkan, jika sedang merasakan masalah kesehatan yang satu ini rasanya hanya ingin berbaring seharian di tempat tidur dan tidak melakukan apapun.

Rasa nyeri pinggang ini dapat terjadi kepada siapapun, mulai dari para pekerja kantoran yang terlalu sering duduk berlama-lama di depan PC ataupun laptop hingga ke ibu menyusui yang salah posisi saat sedang menyusui sang buah hati. Saat ini saja, sudah tercatat ada 80% orang dewasa dengan rentang umur 30-50 tahun mengalami nyeri pinggang, tentunya dengan variasi intensitas rasa sakit yang berbeda pula.

Cara Mengatasi Nyeri Pinggang Yang Berlebih

Biasanya yang menjadi faktor pemicu rasa sakit pinggang ini ada beragam macam namun paling sering disebabkan oleh kebiasaan duduk yang terlalu lama dalam posisi yang sama, sehabis melakukan pekerjaan berat, serta kurangnya olahraga. Selain itu, obesitas juga bisa menjadi faktor utama terjadinya nyeri pinggang dikarenakan otot-otot di sekitar area tulang punggung dipaksa bekerja lebih keras untuk menopang bobot tubuh yang berlebih.

Untuk dapat meredakan rasa nyeri ini biasanya kebanyakan orang memilih untuk istirahat saja, namun istirahat berlama-lama tidak lah baik. Yang baik adalah dengan rutin berolahraga. Maka dari itu, jika anda cukup sering merasakan nyeri pinggang, anda bisa coba menyimak cara mengatasi nyeri pinggang dengan melakukan olahraga kecil berikut yang bisa anda lakukan seraya bermain slot di situs judi online terpercaya seperti ini:

1. Pilates

Pilates bisa dijadikan alternatif utama untuk mengatasi seringnya merasakan nyeri pinggang, pilates sendiri ialah senama peregangan otot yang memiliki fokus utama pada bagian otot perut. Bisa dibilang juga, olahraga ini merupakan versi modern dari yoga yang memiliki tujuan untuk memperbaiki postur tubuh yang tidak seimbang serta meningkatkan stamina tubuh.

Memiliki efek seperti itu dalam tubuh, tentunya akan membantu anda mengurangi risiko mengalami rasa nyeri pinggang. Sebagai saran tambahan, lakukan senam ini dengan instruktur yang profesional agar olahraga yang dilakukan lebih tepat dan efisien.

2. Pelvic Tilts

Gerakan ini dirancang khusus untuk melemaskan otot pinggang yang tegah dengan cara melatih otot punggung dan perut. Biasanya pelvic tilts juga dilakukan untuk mengatasi keadaan dimana urat kejepit.

Mulailah dengan posisi terbaring, lalu tambahkan bantalan di bawah kepala Anda. Tekuk kedua lutut dengan kaki menapak pada lantai. Berikan jarak pada kedua kaki. Posisikan kedua lengan di sisi tubuh. Biarkan tubuh komponen atas Anda dalam posisi rileks.
Pelan-lahan angkat pinggang Anda sehingga menyusun lengkungan, bendung selama 5 detik, kemudian lepaskan. Sejajarkan kembali pinggang Anda di lantai, bendung 5 detik, dan lepaskan. Ulangilah gerakan ini sebanyak 10-15 kali. Anda bisa meningkatkan jumlah latihan secara pelan layak dengan kecakapan Anda.

3. Knee To Chest

Knee to chest ialah gerakan paling sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memecahkan nyeri pinggang dan bisa dilaksanakan tanpa alat tolong apa bahkan. Awali gerakan ini dengan sistem terbaring tengadah di atas permukaan lantai, kemudian angkat kaki kiri Anda ke arah dada situs slot online. Bendung posisi ini selama 15-30 detik dan pastikan posisi punggung Anda konsisten rata dengan permukaan lantai. Turunkan lutut Anda secara pelan dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 kali untuk masing-masing kaki hingga Anda merasa nyeri pada pinggang Anda berkurang.

Latihan Fisik Ringan Saat Masa Pemulihan Setelah Sakit

Latihan Fisik Ringan Saat Masa Pemulihan Setelah Sakit

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang sangat baik untuk kesehatan, dan slot paling bagus juga dianjurkan oleh banyak ahli. Ditambah lagi di masa pandemi ini kita harus lebih-lebih menjaga kesehatan fisik. Beberapa ahli menyatakan bahwa jika kita berolahraga minimal 20 menit dalam sehari dapat membantu untuk meningkatkan suasana hati, memperkuat sistem imunitas tubuh, juga dapat mengurangi kondisi medis yang serius.

Latihan Fisik Ringan Saat Masa Pemulihan Setelah Sakit

Namun, jika kamu sudah pernah menderita COVID-19 pasti tentunya merasakan ada beberapa perubahan dari dalam tubuh. Karena meskipun sudah dinyatakan negatif dari virus corona, tubuh pasti masih terasa belum pulih seperti sedia kala. Hal ini lah yang membuat olahraga setelah sembuh dari COVID-19 bisa menimbulkan potensi bahaya jika dilakukan dengan tidak tepat.

Anda pun tidak dapat langsung melakukan olahraga yang berat jika baru saja sembuh dari penyakit. Ingat, masing-masing penyakit mempunyai waktu penyembuhan yang berbeda satu dan lainnya.

Bila sakit yang diderita tergolong ringan, seperti demam, influenza, atau batuk, paling tidak tunggulah satu atau dua pekan. Tapi, sekiranya sakit tergolong berat, tunggulah hingga tiga pekan. Setelahnya, baru Anda bisa mengawali kesibukan olahraga dengan intensitas seperti umum.

Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa contoh olahraga yang tepat dan dapat dilakukan oleh kalian untuk pemulihan fisik.

1. Stretching atau Peregangan Tubuh

Untuk yang pertama kali dapat dilakukan adalah dengan peregangan tubuh, tapi ingat lakukan hal ini secara perlahan saja. Misal, diselingi di setiap kegiatan anda saat berjemur atau sambil menonton drama.

Lakukan peregangan tubuh yang biasa aja, yang tidak membuat napas terasa sesak atau pendek. Karena, sebenarnya peregangan adalah salah satu kegiatan yang baik pada saat masa pemulihan.

2. Latihan Kaki

Pada waktu pemulihan, cobalah untuk menggerakan badan dimulai dari bagian bawah terlebih dahulu. Kalian bisa coba mengangkat kaki dengan cara jinjit-jinjit terlebih dahulu, setelah itu baru deh coba latihan kaki lainnya. Selalu ingat, untuk tetap melakukan hal ini dengan santai saja.

3. Yoga

Yoga tidak hanya dapat kamu lakukan di Yoga Centre atau Fitness Centre, melainkan dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Kalian bisa memulai dengan mencari gerakan-gerakan dasar yoga yang ada di internet, lalu coba tiru di rumah.

Saat melakukan yoga, perhatikan setiap gerakan yang dilakukan. Jika kalian sudah merasa mulai kehabisan napas, kalian bisa langsung berhenti dan beristirahat.

Kalian bisa coba rutini beberapa latihan di atas seraya belajar mengatur nafas agar kembali sehat seperti saat sebelum sakit. Selain itu dengan melakukan olahraga ringan ini, semoga pemulihan fisikmu.