Beberapa Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Saat ini ramai istilah “remaja jompo”, yang diperuntukkan pada anak muda tapi telah sering capek melakukan aktivitas. Hal itu menunjukkan jika bukan hanya orang dewasa, tetapi dimulai dari remaja perlu ketahui bagaimana cara menjaga kesehatan tulang secara baik.

Tulang sebagai sisi yang berperanan penting pada tubuh manusia, tersebut mengapa menjaga kesehatan tulang benar-benar dibutuhkan.

Lalu pola hidup sehat seperti apakah yang diperlukan supaya tulang masih tetap kuat? Yok baca ulasan berikut ini.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Umur seorang akan punya pengaruh pada kepadatan tulangnya, di mana semakin umur, makin sedikit kepadatan tulang.

Oleh karena itu, tidak ada kelirunya untuk Anda untuk memulai slot Kamboja menjaga kesehatan tulang dari sekarang ini.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan menghambat berlangsungnya permasalahan pada tulang yang bisa Anda aplikasikan.

1. Berjemur di Bawah Cahaya Matahari Pagi

Salah satunya cara menjaga kesehatan tulang dengan penuhi keperluan vitamin D pada tubuh.

Nah, cahaya matahari pagi sebagai sumber vitamin D yang bagus untuk badan karena bisa menolong peresapan kalsium.

Jika tulang kekurangan kalsium, karena itu akan lebih rawan alami pelapukan dan kurangi kepadatan tulang.

Supaya mendapatkan manfaat slot gacor yang optimal, coba berjemur di bawah panas matahari saat jam 9 pagi – 2 siang sepanjang 20-25 menit. Ulang minimal 2-3 kali satu minggu.

Khusus wilayah Jakarta dan sekelilingnya, dan wilayah pada barisan garis khatulistiwa, cahaya UVB yang bermanfaat untuk mengubah vitamin D pada kulit memiliki kandungan paling tinggi pada jam 11 sampai 1 siang.

2. Teratur Lakukan Olahraga

Olahraga sebagai kegiatan yang penting untuk mendukung kesehatan badan, terhitung sisi tulang.

Seorang yang jarang-jarang bergerak atau melakukan aktivitas bisa memengaruhi otot dan tulang jadi makin kurang kuat.

Riset memperlihatkan jika, jika seorang tidak olahraga dengan teratur, karena itu akan lebih rawan alami permasalahan tulang, seperti osteoporosis.

Nah, oleh karena itu, cara menjaga kesehatan tulang dan kemampuan tulang satu diantaranya ialah teratur olahraga.

Lakukan minimal 150 menit /minggu (untuk olahraga ringan) yang terdiri jadi 5x sesion sepanjang 30 menit per sesion.

3. Perbanyak Konsumsi Kalsium

Selainnya vitamin D, penuhi konsumsi kalsium untuk badan penting juga dalam cara menjaga kesehatan tulang.

Berikut ialah beberapa jenis makanan dan minuman yang memiliki situs baccarat online kandungan kalsium dan baik dimakan sebagai cara menjaga kesehatan tulang:

• Kacang kedelai
• Tahu
• Kacang-kacangan
• Produk buatan susu
• Sayur hijau (kubis dan brokoli)
• Makanan yang dibuat dari olahan tepung yang difortifikasi (tambahan zat gizi)
• Ikan salmon dan sarden

4. Konsumsi Suplemen

Cara memiara kesehatan tulang seterusnya bisa dilaksanakan konsumsi suplemen tambahan.

Tak cuma secara berjemur, tetapi Anda pun penuhi keperluan vitamin D dan kalsium lewat suplemen tambahan untuk menjaga kesehatan tulang.

Tinggal pada wilayah tropis dengan cahaya matahari berlimpah seperti Indonesia tidak tutup adanya kemungkinan alami defisiensi vitamin D.

Riset memperlihatkan jika 6-70% populasi Asia Tenggara alami defisiensi vitamin D.

Hingga konsumsi ekstra vitamin D bermanfaat untuk menghambat defisiensi dan menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.

Suplemen tulang baik dimakan wanita yang sudah menopause. Ini karena jaringan tulang akan makin kurang kuat bersamaan berlangsungnya peralihan hormon.

Keperluan konsumsi vitamin D untuk orang dewasa ialah sejumlah 15-20 mikrogram atau 800-1000 IU setiap hari. Sementara untuk kalsium sekitar 1000-1200 miligram setiap hari.

5. Menjaga Berat Badan masih tetap Bagus

Menjaga berat badan bagus cukup penting supaya Anda bisa terbebas dari beberapa resiko penyakit, termasuk cara untuk menjaga kesehatan tulang.

Riset memperlihatkan jika berat badan berlebihan atau kegemukan bisa tingkatkan resiko luka pada tulang.

Oleh karena itu, buat membuat perlindungan tulang dari resiko luka, Anda dianjurkan untuk menjaga berat badan masih tetap bagus.

6. Mengatur Cafein dan Garam dalam Badan

Sama seperti yang telah diulas awalnya, kalsium sebagai gizi yang diperlukan badan sebagai cara menjaga kesehatan tulang.

Sementara, jika Anda konsumsi cafein dan garam dengan berlebihan, beberapa zat itu akan menghalangi badan menyerap kalsium hingga punya pengaruh pada tulang.

Karenanya, bila Anda sebagai salah satunya fans cafein, seharusnya mulai untuk mengatur konsumsi cafein dari saat ini buat memiara kesehatan tulang.

7. Batasi Alkohol dan Rokok

Rutinitas konsumsi alkohol dan rokok cukup mengganggu kesehatan badan, terhitung tulang.

Konsumsi rokok dan alkohol yang terlalu berlebih bisa dibuktikan sanggup hilangkan kepadatan tulang, terutama bila badan Anda tidak memiliki konsumsi kalsium yang cukup.

Bahkan juga, seorang perokok disebutkan memiliki resiko alami tulang patah semakin tinggi. Disamping itu, nikotin uga bisa menghalangi proses pembangunan tulang.

8. Mengikuti Fisioterapi

Untuk Anda yang ingin tingkatkan kemampuan tulang dan lakukan penangkalan supaya tidak gampang jatuh, karena itu bisa berkunjung pakar therapy fisik.

Therapy fisik memberikan beberapa manfaat badan, ditambah pada otot, seperti tingkatkan kesetimbangan badan, bentuk badan, kemampuan otot, sekalian koordinir badan.

Untuk Anda yang dulu pernah alami luka tulang, seperti tulang patah, sebaiknya untuk mengembalikan kemampuan tulang lewat fisioterapi.

Nah, tersebut beberapa cara menjaga kesehatan tulang supaya masih tetap kuat melakukan aktivitas. Janganlah lupa konsumsi makanan dengan gizi imbang dan teratur beraktivitas fisik, seperti olahraga